🥱«Только встала — и уже устала»

1. Готовлюсь к следующему дню с вечера.
Заранее выбираю одежду и собираю всё необходимое. Так утром не приходится тратить силы на спешку и лишние решения. Главное — не забыть подобрать кроссовки нужного цвета (шучу 😂)

2. Стараюсь ложиться спать примерно в одно время.
Обычно это 22:00—22:30. Но иногда тоже нарушаю режим — я, слава богу, не идеальная. Это моя «зона роста» 😌

3. Начинаю утро со стакана теплой воды.
И в течение дня тоже стараюсь не забывать пить, особенно если много двигаюсь или нахожусь в дороге.

4. Обязательно завтракаю.
Мне важно не начинать активный день на пустом желудке. Полноценный завтрак помогает дольше сохранять силы и не искать через час сладкое или ещё одну чашку кофе.

5. В стрессовых ситуациях дышу.
Несколько спокойных вдохов и выдохов помогают снизить напряжение, расслабить грудную клетку и немного разгрузить голову.

6. Каждый день двигаюсь.
Где бы я ни находилась, стараюсь выделять время на прогулку, тренировку или другую активность. Не всегда это целый час. Иногда достаточно короткого занятия на 10−15 минут, главное — не оставлять тело без движения надолго.

7. Стараюсь ужинать не поздно.
И выбираю продукты, после которых нет тяжести.

💡 Вот 7 привычек, которые помогают мне сохранять энергию

И как вернуть силы, чтобы снова хотелось гулять, путешествовать, заниматься собой и радоваться жизни

чем меньше движения, тем быстрее тело теряет выносливость, и тем сильнее утомляют обычные дела.

плохо спала → тяжело проснулась → выпила кофе → вечером опять долго не могу уснуть

Когда внутренний бак пуст, сильнее давить на себя бесполезно. Сначала нужно восстановить ресурс🤍

Казалось бы, только открыли глаза, а по ощущениям уже прожили целый день.

Знакомо?

А нужно встать, приготовить завтрак, убрать, сходить в магазин, помочь детям, посидеть с внуками. И вроде бы ничего необычного, но уже к середине дня хочется одного: чтобы никто не трогал и можно было хотя бы ненадолго прилечь.

И в голове появляется неприятная мысль:

«Наверное, возраст берёт своё. Видимо, такой энергичной, как раньше, я уже не стану😞».

И это совсем не означает,
что вы стали ленивой, слабой
или потеряли силу воли.

Просто чаще всего мы слишком долго живем в режиме, при котором организм расходует больше сил, чем успевает восстановить.

Представьте автомобиль: если бак почти пуст, можно сколько угодно жать на педаль газа. Машина не поедет, ведь сначала её нужно заправить. С телом происходит похожая история, но почему-то мы этому всегда удивляемся и не забываем еще и поругать себя или осудить за «разряженную батарейку».

Мы постоянно пытаемся заставить себя на морально-волевых:
🔸 начать новую жизнь
с понедельника;
🔸 меньше есть;
🔸 больше двигаться;
🔸 всё успевать;
🔸 взять себя в руки.

Но это не работает.

В итоге, замкнутый круг:

Отдых после тяжелого дня необходим. Но если он почти всегда означает полную неподвижность, мышцы не становятся сильнее, суставы — подвижнее, а бодрости не прибавляется.

Начинать при этом НЕ нужно с 10 тысяч шагов.

Что можно изменить уже сегодня

Выберите один посильный вариант:

✔️ пройтись 5−10 минут;

✔️ сделать короткую разминку для суставов;

✔️ выполнить несколько упражнений сидя на стуле;

✔️ подвигаться под любимую музыку.

Главный ориентир простой: после активности вы должны чувствовать себя немного живее, а не полностью опустошенной.

Когда энергии мало, хочется прилечь и отложить прогулку на завтра. Но завтра, как правило, ничего не меняется.

И снова замкнутый круг:

🥱"Только встала — и уже устала": 6 причин, почему после 45 быстро заканчивается энергия

Но постоянная усталость не должна становиться нормой только потому, что вам исполнилось 45, 50 или 60 лет.

Сразу после регистрации вы получите подарок 🎁 — мою любимую тренировку для уменьшения живота, которую можно делать дома в удобное время и уже сегодня увидеть первые изменения.

Знакомо?
Ирина решила бороться — пошла в фитнес-зал и бассейн.
Далее по предложению тренера, Ирина подключила занятия на тренажерах с большим весом, НО толкание платформы 150 кг ногами лишь привели к нестабильности компонента эндопротеза, появились сильные боли, стало не до тренировок в зале. А затем пандемия, напряженная работа в поликлинике, вес опять стал прибавляться😭

Ирина — главная медсестра из Москвы. Незаметно вес вырос до 106 кг, размер — до 60-го. Колени болят, давление скачет, бессонные ночи.

На МРТ — грыжа. Врачи говорят об операции, позже — о замене тазобедренного сустава.

А начиналось всё, как у многих: булочки «на бегу», чаепития с коллегами, поддержка мужа — «ты и так красивая».

Точка невозврата случилась внезапно:
Ирина не смогла встать с корточек от боли.

В 20 лет можно было лечь поздно, утром выпить кофе, провести весь день на ногах, а вечером ещё пойти на тренировку. После 45–50 организм может реагировать иначе.

С годами накапливается влияние сидячей работы, стресса, недостатка движения, прошлых травм и привычного напряжения. Может меняться качество сна, снижаться мышечная сила, появляться страх за колени, спину и поясницу.

Поэтому резкий старт нередко заканчивается не приливом энергии, а усталостью и разочарованием.

Я более 30 лет работаю с женским телом и вижу одну закономерность: чем меньше у женщины сил, тем хуже ей подходит подход «быстрее, сильнее, больше».

Сначала телу нужно вернуть опору, подготовить суставы, улучшить дыхание, снять лишнее напряжение и мягко включить глубокие мышцы. Только после этого нагрузку можно постепенно увеличивать.

— New challenge (умный вызов).
Тело и мозг должны получать новые импульсы: мягкие, разнообразные, осознанные движения, которые включают глубокие мышцы и нервную систему.

— Regularity (регулярность).
Лучше 10−30 минут каждый день, чем редкие подвиги. Именно регулярность дает устойчивый результат.

— Safety (безопасность).
Все движения должны сохранять суставы, позвоночник и сосуды. Никаких травмирующих нагрузок, резких упражнений и давления на тело.

Приходите на мой бесплатный вебинар, чтобы попробовать очень интересный комплекс упражнений, после которого ваша талия уменишится на 1−4 см! Да-да, это не шутка — возьмите на встречу сантиметр, чтобы убедиться в этом.

Также я расскажу:
✔️ почему после 45−50 энергия может заканчиваться быстрее;
✔️ как сон, стресс и движение влияют на ваше состояние;
✔️ почему длительный отдых не всегда возвращает бодрость;
✔️ как отличить полезную нагрузку от перегруза;
✔️ с каких движений начинать, если болят колени или поясница;
✔️ как заниматься дома без спортзала и прыжков;
✔️ как выстроить понятный режим, который не нужно начинать заново каждый понедельник

И главное — мы вместе выполним мягкую тренировку по методике 4S и после встречи каждый заберет комплекс для упругих ягодиц. Вы сможете прислушаться к телу и почувствовать, как оно реагирует на правильную последовательность движений.

Специальная подготовка и оборудование не понадобятся. Выберите удобное время и приходите в комфортной одежде.

Мы начинаем с мягкой подготовки тела: работаем с дыханием, возвращаем подвижность суставам, улучшаем опору, снимаем избыточное напряжение и включаем глубокие мышцы. Затем постепенно добавляем нагрузку.

В основе лежит принцип SNR.

Выбрать удобное время и попробовать тренировку по методике 4S

Именно из таких простых опор складывается внутренний ресурс: сон, полноценное питание, вода, бережное движение, дыхание, приятные занятия и понятный режим.

Энергия нужна не только для домашних дел и заботы о близких. Она нужна, чтобы гулять, путешествовать, встречаться с друзьями, играть с внуками, копаться в огороде и цветниках, строить планы и чувствовать, что жизнь по-прежнему принадлежит ВАМ.

И знаете что? Сейчас я чувствую в себе не меньше сил и энергии 💪🏻

Конечно, дело не волшебных пилюлях. Просто за эти годы у меня сложились привычки, которые помогают телу восстанавливаться и оставаться активным.

После занятия должно оставаться ощущение, что вы МОЖЕТЕ и ХОТИТЕ продолжать.

Так движение постепенно становится привычной частью жизни

Именно на этом принципе построена моя методика 4S.

С чего начинать, когда энергии почти нет: попробуйте выполнить небольшую практику вместе со мной

Для этого не нужно переодеваться или доставать коврик.

Важно: если появляется боль, выраженное головокружение или резко ухудшается самочувствие, остановитесь.

Сядьте удобно на стул и поставьте обе стопы на пол.
Почувствуйте опору. Не старайтесь идеально выпрямить спину — просто опустите плечи и немного расслабьтесь.
Сделайте спокойный вдох через нос, представляя, как воздух мягко расширяет нижнюю часть грудной клетки.
Медленно выдохните через слегка сомкнутые губы, будто осторожно задуваете свечу. Повторите пять раз.
Плавно поверните голову вправо и влево в комфортной амплитуде.
Подвигайте плечами и сделайте несколько кругов стопами.
Встаньте и спокойно пройдитесь по комнате.

Теперь прислушайтесь к ощущениям. Возможно, дыхание стало свободнее, плечи немного опустились, а в голове появилось больше ясности.

Изменения могут быть совсем небольшими, но в этом и есть смысл: телу не всегда нужна тяжелая нагрузка, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда достаточно правильно выстроенной последовательности — сначала опора и дыхание, затем мягкое движение и только потом нагрузка.

С любовью и уважением к вам,
Леля Савосина 🌷

Конечно, у меня тоже бывают «сбои программы». Но важна не идеальность, а ПРИВЫЧКИ, к которым можно спокойно возвращаться.

К вечеру вы устали, в голове все еще крутятся дела, а дома снова кто-то требует внимания.
Полноценный ужин не особенно привлекает, зато чай с печеньем кажется именно тем, что нужно.

На несколько минут действительно становится легче. Такой ритуал отвлекает, радует и создаёт ощущение маленькой заботы о себе.

Проблема появляется, когда еда становится главным и постоянным способом справляться с усталостью, скукой, тревогой или обидой. Здесь дело не в слабой воле. Мозг просто запомнил самый короткий путь к удовольствию.

Настоящий голод обычно нарастает постепенно и не требует одного конкретного продукта. Эмоциональная тяга чаще возникает резко и направлена чаще на шоколад, выпечку или чипсы.

Что можно изменить уже сегодня

Перед тем как взять очередную вкусняшку, спросите себя:

✔️ Когда я последний раз нормально ела?

✔️ Съела бы я сейчас обычную еду?

✔️ Что я чувствую: голод, усталость, тревогу, скуку или раздражение?

Если вы голодны — поешьте полноценно. Если хочется утешения, попробуйте сначала пройтись, включить музыку, спокойно подышать, принять теплый душ или поговорить с близким человеком.

Важно: нет плохих продуктов. Просто ваш выбор всегда должен быть осознанным.

Сегодня вы решили раньше ложиться. Завтра — отказаться от сладкого. В четверг нашли модную «тренировку от живота», а в пятницу решили бороться с холкой. К выходным устали и снова всё бросили.

Хаос тоже отнимает силы. Каждый день приходится заново решать, что делать, сколько заниматься, какие упражнения выбрать и не станет ли хуже коленям или пояснице.

Когда нет понятного плана, даже забота о себе превращается в еще одну сложную задачу.

Что можно изменить уже сегодня

Выберите не десять новых правил, а три простых действия:

✔️ готовиться ко сну примерно в одно время;

✔️ каждый день двигаться хотя бы 10 минут;

✔️ заниматься по готовой последовательной программе, а не искать часами в ленте случайные упражнения.

Не пытайтесь выполнить всё, но стремитесь делать регулярно.

Иногда хочется действовать быстро и решительно: сразу минутами стоять в планке, качать пресс и повторять интенсивные тренировки за тренером на экране.

Во время занятия жарко, мышцы дрожат, сердце бьётся быстрее. Кажется, что именно так и выглядит заряжающая тренировка. Но потом тянет поясницу, болят колени, зажимается шея, а на следующий день нет ни сил, ни желания продолжать.

Через неделю таких страданий желание что-то делать пропадает и мы снова обвиняем себя в отсутствии дисциплины. Хотя причина может быть в том, что нагрузка оказалась слишком резкой для текущего состояния.

💡Дрожь и мышечная боль еще не означают, что упражнения приносят пользу. Хорошая тренировка постепенно расширяет возможности тела и не забирает оставшиеся силы.

Что можно изменить уже сегодня

Прислушайтесь к телу:

✔️ можете ли вы спокойно дышать во время упражнения;

✔️ не появляется ли боль в коленях, пояснице или шее;

✔️ остаются ли силы после тренировки.

Снизьте темп, сократите количество повторений и выбирайте движения, которые можно выполнять без боли и задержки дыхания.

Проверим, насколько заполнен ваш внутренний «бак»?

После регистрации я вам еще и тренировку для плоского животика дам.

Но обязательно возвращайтесь к чтению. Дальше проведем небольшой тест, который поможет понять, куда незаметно уходят ваши силы.

Ответьте себе честно на несколько вопросов. За каждое утверждение, в котором узнаете себя, поставьте один балл.

Если вы отметили больше 3−5 пунктов, значит, привычного отдыха организму уже недостаточно. Пора полностью пересмотреть режим восстановления. Нужна не очередная встряска, а понятная и БЕРЕЖНАЯ СИСТЕМА.

Давайте разберём, какие причины чаще всего забирают энергию.

Уделите этой статье 10 минут — вы оцените свой уровень энергии, узнаете о 6 частых причинах хронической усталости и получите понятный план, с которого можно начать уже сегодня.

Покажу, как постепенно вернуть силы мягко и бережно с помощью моей методики 4S, созданной специально для женщин 40+.

И обязательно дочитайте до конца. В финале вас ждет подарок и возможность бесплатно попробовать подход на себе.🤩

Этот подход я подробно разбираю на бесплатном вебинаре. Мы поговорим о причинах постоянной усталости и вместе выполним короткую мягкую тренировку, после которой вы сможете почувствовать разницу в своём состоянии.

Потому что у тела есть свой предел. На нашу активность и самочувствие непосредственно влияют качество сна, состояние мышц и суставов, напряжение нервной системы и количество энергии, доступное ему прямо сейчас.

Причина № 2. Тело тратит слишком много сил на обычные движения

Причина № 3. Вы двигаетесь всё меньше, чтобы сохранить силы

Причина № 4. Вы выбираете слишком тяжелую нагрузку

Чем проще и понятнее система, тем меньше энергии уходит на сомнения, уговоры и новые старты.

Причина № 6. Вы всё время начинаете сначала

Причина № 4. Вы выбираете слишком тяжелую нагрузку

Причина № 1. Сон есть, а полноценного восстановления нет

Ориентиром считаются 7−9 часов сна. Но важна не только продолжительность, а ещё регулярный режим и спокойная подготовка ко сну.

Что можно изменить уже сегодня

Не нужно сразу заставлять себя ложиться строго в 22:00 и полностью перестраивать привычный распорядок. Начните с нескольких простых действий, которые помогут постепенно настроить режим:

✔️ поставьте будильник не только на утро, но и на время начала подготовки ко сну;

✔️ за 30−60 минут до кровати уберите телефон подальше;

✔️ приглушите свет и отложите дела, которые требуют сильной концентрации;

✔️ не оставляйте на поздний вечер тяжелые семейные и рабочие разговоры;

✔️ проветрите спальню;

✔️ старайтесь вставать примерно в одно время, даже если накануне легли позже.

Обратите внимание и на то, во сколько вы пьёте последнюю чашку кофе. Кофеин мешает засыпанию и качеству сна. Попробуйте перенести последнюю чашку на первую половину дня и понаблюдайте за своим состоянием.

💭"Я ведь не вагоны разгружаю. Почему тогда так устаю?"

Потому что даже ходьба, уборка или приготовление еды требуют больше энергии, если тело постоянно находится в напряжении.

Голова выдвинута вперед, плечи округлены, грудная клетка почти не участвует в дыхании, поясница напряжена, а стопы не дают устойчивой опоры. В такой ситуации одни мышцы почти не работают, а другие всё время компенсируют нагрузку.

Поэтому после магазина, прогулки или домашних дел могут болеть шея и поясница, а ноги становятся тяжелыми.

Представьте сумку. Пока вы держите её близко к телу, нести легко. Но стоит вытянуть руку — вес не изменился, а усилий требуется гораздо больше.

С телом происходит то же самое. Чем меньше в нём опоры и согласованной работы мышц, тем больше сил уходит на каждое движение.

Что можно изменить уже сегодня

Чтобы обычные дела перестали так быстро утомлять, важно:

✔️ вернуть подвижность грудной клетке;

✔️ снять напряжение с шеи, вернув голову на место;

✔️ почувствовать опору в стопах;

✔️ мягко включить глубокие мышцы и наладить дыхание

Вечером дела наконец заканчиваются, но рука тянется к телефону: посмотреть новости, ответить на сообщения, включить ещё одну серию. Время проходит незаметно, и вы ложитесь позже, чем планировали.

Даже если в постели вы провели семь или восемь часов, сон мог быть поверхностным и прерывистым. В итоге утром трудно проснуться, днем не хватает сил, а вечером снова сложно вовремя остановиться.

{DATAWEB}

{DATETIME}

Выбрать удобное время вебинара и забрать подарок 🎁

{DATETIME}

{DATAWEB}

Но энергия редко появляется до действия. Чаще она рождается во время подходящего движения.

Даже короткая мягкая гимнастика помогает глубже дышать, снять напряжение и включить мышцы. После неё в теле появляется приятное тепло, плечи расслабляются, а в голове становится яснее.

Вот как о тренировках отзываются девочки, которые годами занимаются со мной в клубе «Ваше Бодрое утро»

Я прекрасно вас понимаю 🙏🏼

Если под тренировкой представлять прыжки, планки, глубокие приседания и занятия до седьмого пота, начинать действительно не хочется.

Но возраст сам по себе никогда не становится единственной причиной плохого самочувствия.

не так важно, сколько вам лет. Важно, насколько живым, подвижным и сильным чувствует себя ваше тело.

Начинать нужно с той точки, в которой вы находитесь сейчас. Не сравнивать себя с собой двадцатилетней и не пытаться повторить темп молодого тренера.

Ваш первый результат может быть совсем небольшим:

— стало легче вставать со стула;
— ушло напряжение в плечах;
— захотелось прогуляться;
— после занятия осталось больше сил;
— вечером появилось настроение поговорить с близкими.

Из таких изменений постепенно возвращается ресурс. А вместе с ним — желание снова жить в полную силу.

Вот, к примеру, что пишет Наталья.

🌷 История Любови, 62 года

Когда Любовь пришла в клуб «Ваше бодрое утро», ей хотелось не просто снизить вес, а снова почувствовать лёгкость в теле и вернуть хорошее самочувствие. Заниматься она начала всего 3 месяца назад, и за это время упражнения уже стали привычной частью её дня.

Любовь пришла в клуб с весом 99 кг при росте 180 см. Сейчас её вес — 92,2 кг. Без жёстких диет и изнурительных тренировок ей удалось снизить вес на 6,8 кг, уменьшить объёмы в талии и бёдрах, улучшить осанку, убрать отёки и почувствовать, как снова проявляется талия.

Но самое ценное — не только внешние изменения. Ушли боли в коленях и спине, стало легче двигаться, нормализовалось давление, а сами упражнения начали приносить удовольствие и заряд энергии на весь день.

Сейчас она говорит так: «Чувствую лёгкость в теле, я порхаю как бабочка. Я не ощущаю свой возраст, в душе я молода».

И этот шаг можно сделать вместе со мной на бесплатном вебинаре.

Новая жизнь действительно начинается не с понедельника и не с первого числа.

Она начинается в тот момент, когда у вас появляется ресурс сделать первый посильный шаг.

Гораздо чаще мы начинаем меньше двигаться, откладываем заботу о себе и постепенно привыкаем жить с усталостью, болью, плохим сном и тяжестью в теле.

Я более 35 лет работаю с женщинами и точно знаю:.

«Но мне уже поздно начинать»

Эту фразу я слышу очень часто. Женщине 52, 58 или 64 года, и она постепенно привыкает думать:

❌ «Возраст берёт своё».
❌ «В моём возрасте это нормально».
❌ «Мне уже поздно».
❌ «Старость — не радость».

Выбрать удобное время вебинара и забрать подарок 🎁

Возможно, сейчас вы подумали: «Какие тренировки? У меня и так нет сил».

{DATETIME}

{DATAWEB}